Guía de preparación para corredores de media maratón en Piura | OneFootball

Este 31 de diciembre se correrá la media maratón en Piura. Aquí los tips prácticos para mejorar su rendimiento y vivir una experiencia segura.

Prepararse para una media maratón requiere constancia, disciplina y una estrategia de entrenamiento que combine condición física, descanso y buena alimentación. Con el objetivo de acompañar a los corredores en su proceso, compartimos una guía práctica con seis recomendaciones esenciales que ayudarán a mejorar el rendimiento, evitar lesiones y afrontar los 21K con confianza y seguridad. 1. PLAN CONTINUO Entrena con constancia. No te saltes sesiones clave. 2. SUBE GRADUAL Aumenta km poco a poco (regla del 10%) para evitar lesiones. 3. COME SANO Hidratación y buena comida son tu combustible diario. 4. DESCANSA Prioriza el sueño. El músculo crece cuando descansas. 5. EQUIPO TEST Usa zapatillas y ropa probada. Nada nuevo el día de la carrera. 6. RITMO FIJO Empieza suave y mantén el paso. Guarda energía para el final.