Cos'è l'Hyrox, lo sport di moda tra gli appassionati di fitness | OneFootball

Alcune discipline hanno come obiettivo principale ottenere la vittoria, mentre altre si concentrano sul superamento di un record personale. Esistono anche sport il cui vero fascino sta nella sfida di competere contro se stessi. È proprio qui che si colloca Hyrox, una proposta che unisce tutte e tre queste motivazioni in un’unica competizione.

Creato in Germania meno di dieci anni fa, questo format sportivo è riuscito a espandersi rapidamente e oggi sta guadagnando sempre più spazio nelle palestre, in diverse città e nelle comunità di atleti di tutto il mondo.

Com’è Hyrox, lo sport sempre più di moda

La dinamica di Hyrox è facile da capire, anche se molto più impegnativa da mettere in pratica: si alternano tratti di un chilometro di corsa con diverse stazioni di allenamento funzionale. Dopo aver completato ogni chilometro, i partecipanti devono affrontare un esercizio fisico prima di tornare a correre un altro chilometro e continuare così fino al termine del percorso.

L’ordine delle prove rimane invariato. Dopo il primo chilometro si trova lo SkiErg, attrezzo che simula il gesto tipico dello sci di fondo. Seguono spinta e traino della slitta, i burpees con salto in avanti, il vogatore, il trasporto di carichi, gli affondi con sacco di sabbia e i lanci di palla medica contro una parete.

Questa combinazione richiede di sviluppare contemporaneamente capacità diverse. Essere veloci nella corsa non basta, così come non basta avere una grande capacità di sollevare pesi. È necessario mantenere una buona prestazione cardiovascolare, dosare le energie e affrontare esercizi che richiedono potenza, coordinazione, resistenza muscolare e una corretta esecuzione tecnica.

Una delle principali caratteristiche che ne spiegano la diffusione è che il format rimane identico in tutte le sedi. La competizione disputata a Buenos Aires mantiene la stessa struttura delle prove di Londra, New York, Berlino e del resto delle città che fanno parte del circuito. Grazie a questa uniformità, i risultati possono essere confrontati a livello internazionale: ogni atleta può conoscere il proprio tempo, metterlo a confronto con quello degli altri partecipanti o verificare se è riuscito a migliorare il proprio record.

La nascita di Hyrox risale al 2017 ed è opera dell’organizzatore di eventi Christian Toetzke, dell’esperto di comunicazione Michael Trautmann e di Moritz Fürste, ex giocatore di hockey e vincitore di due medaglie olimpiche. Il progetto è nato dopo aver individuato un vuoto all’interno dell’allenamento funzionale in palestra, un ambito che non disponeva di una competizione standardizzata come avviene invece in discipline tradizionali come il calcio, il tennis o l’atletica.

L’obiettivo era offrire un traguardo concreto a chi andava in palestra per prendersi cura della propria salute o migliorare la propria forma fisica, ma non trovava una competizione in cui mettere alla prova le proprie capacità. In questo modo, l’allenamento ha iniziato ad avere anche una componente competitiva e una sfida specifica.

L’espansione della disciplina è stata notevole. La prima competizione ha visto circa 650 partecipanti, mentre nella stagione 2022/23 circa 90.000 atleti hanno preso parte ai diversi eventi. Nel 2025, il numero era cresciuto fino a superare i 650.000 partecipanti e l’organizzazione sperava di raggiungere il milione nella stagione successiva. Attualmente, il circuito è presente in circa 30 Paesi e più di 85 città.

Anche la Spagna è diventata uno dei territori in cui Hyrox ha conosciuto una forte espansione. Il primo evento organizzato lì ha riunito circa 1.200 partecipanti alla fine del 2021. Nell’edizione più recente, tenutasi a Barcellona, la cifra è salita fino a 22.000. Questa crescita è legata a una tendenza sempre più diffusa: la ricerca di routine che allenino contemporaneamente forza e resistenza.

La varietà di opzioni è un altro dei punti di forza di Hyrox. I partecipanti possono affrontare la prova individualmente, in coppia o formando squadre di quattro componenti. Allo stesso tempo, esistono diverse divisioni determinate dal livello di difficoltà e alternative adattate per atleti con esigenze speciali.

Per questo motivo, non si tratta di un’attività esclusiva per professionisti. La competizione attira corridori, praticanti di CrossFit, appassionati di allenamento con i pesi e persone che semplicemente desiderano mettersi alla prova in un’esperienza sportiva diversa. Alcuni svolgono persino allenamenti basati sul format Hyrox senza partecipare alle gare, perché trovano attraente la struttura delle lezioni.

In ogni caso, completare la prova rappresenta una sfida considerevole. Una competizione individuale richiede di solito circa un’ora e mezza. Mantenere così a lungo la combinazione di corsa ed esercizi di forza richiede una preparazione specifica e progressiva. Gli specialisti consigliano di evitare di affrontare una gara senza aver prima sviluppato un piano di allenamento adeguato e, preferibilmente, sotto supervisione.

Anche la componente psicologica occupa un posto importante. Avere una competizione come obiettivo permette di organizzare la preparazione in funzione di un traguardo definito, che si tratti di abbassare un tempo, completare l’intero circuito, mantenere un determinato ritmo o semplicemente superare il rendimento raggiunto in precedenza.

Hyrox ha avuto la sua prima competizione ufficiale in Argentina nel giugno 2026, con La Rural come sede. Prima di quella gara sono stati organizzati allenamenti aperti e diverse valutazioni fisiche finalizzate a far conoscere la proposta alla comunità sportiva argentina.

L’ingresso del Paese amplia la portata di un calendario internazionale che continua a crescere e consente agli atleti locali di competere secondo parametri identici a quelli utilizzati in altre città del mondo. Tuttavia, l’espansione non si limita alle gare: aumentano anche le lezioni ispirate al format ibrido, le palestre che aggiungono questi esercizi e una comunità che trova in questa disciplina una combinazione di impegno, competizione ed esperienza condivisa.

La messa in scena degli eventi costituisce un altro elemento che contribuisce alla sua popolarità. Le gare si svolgono di solito in grandi spazi chiusi, accompagnate da musica, spettatori, schermi e una produzione che trasforma lo sforzo dei partecipanti in uno spettacolo. Per molti atleti, Hyrox rappresenta qualcosa di più che correre e spostare carichi: è anche un’opportunità per condividere la sfida con amici e compagni di allenamento.

Questo articolo è stato tradotto in italiano dall'intelligenza artificiale. Puoi leggere la versione originale in 🇪🇸 qui.