Recomendaciones claves de nutrición y preparación física en la previa de la Maratón de Santiago 2026 | OneFootball

Especialistas abordaron los errores habituales de los participantes de la competencia en la etapa final de su preparación.

Cuando queda menos de una semana para el inicio de la Maratón de Santiago, todo consejo en la puesta a punto desde lo físico es bienvenida para obtener un buen resultado en el evento. En esa línea, en el marco de un social run organizado por Sparta, un grupo de especialistas en nutrición y kinesiología revelaron recomendaciones que pueden ser claves para afrontar la competición capitalina.

La nutricionista Sofía Varas, especialista en el área deportiva, apuntó que uno de los errores más comunes está relacionado con sobredimensionar la alimentación en la etapa final. «No se trata de comer más, sino de llegar con energía disponible», lanzó de entrada.

Desde esa perspectiva, Varas planteó que se recomienda una carga de carbohidratos planificada donde se priorice la ingesta de alimentos que sean de fácil digestión como el arroz, pastas o papas, como también reducir la fibra y evitar alimentos nuevos antes de competir en la carrera. Otra cuestión importante es la hidratación que debe partir entre 24 y 48 horas antes de la largada y no puede ser el mismo día. Todo esto, ya que según consignó la profesional «El rendimiento no se define solo en la carrera, sino en cómo te preparas los días previos».

Asimismo, desde lo que es la preparación física, el enfoque debe estar en la prevención de posibles lesiones, todo esto, en un contexto donde el aumento de corredores también ha propiciado más molestias asociadas a una mala gestión de las cargas. Por ello, el kinesiólogo Diego Silva, especialista en el área músculo-esquelética y deportiva, sostuvo que cuatro pilares clave en el calentamiento son la movilidad, fuerza, pliometría y la elongación, aspectos que no solo contribuyen a un alza en el rendimiento, sino que cumplen un rol esencial en la prevención de lesiones.

De acuerdo a lo argumentado por Silva «muchas de las lesiones que vemos en corredores no tienen que ver con la carrera en sí, sino con una preparación insuficiente. Un buen calentamiento no es solo para activar, sino para preparar al cuerpo para la carga que viene. Si no hay movilidad, fuerza y una adecuada activación, el riesgo de sobrecarga aumenta considerablemente».

Ciertamente la movilidad permite mejorar la eficiencia a la hora de correr y evitar sobrecargas, dado que la fuerza actúa como un factor protector ante las lesiones. La pliometría es aquella que prepara los músculos y tendones para el impacto propio del running. Por otra parte, la elongación ayuda en la vuelta a la calma, permitiendo relajar la musculatura tras un fuerte esfuerzo como el que se requiere en la Maratón de Santiago 2026.

EL IMPACTO POST CARRERA

No solo es importante lo que sucederá durante la competición que está a unos días de comenzar, es crucial abordar lo que será el post carrera algo que generalmente se deja en un segundo plano. Sin embargo, tiene directa relación con la propia experiencia y cómo va responder el cuerpo después de un esfuerzo relevante. Por tanto, para Sofía Varas hay una ventana que es clave que acontece entre 30 y 60 minutos después de cruzar la meta de la carrera, donde el organismo se encuentra más receptivo para recuperar su energía.

De acuerdo a lo que recomienda la nutricionista, en ese periodo de tiempo el corredor puede combinar los carbohidratos, proteínas y la hidratación, apostando por opciones simples y de fácil acceso, lo que ayudará a favorecer la recuperación muscular y energética, luego de una exigente jornada deportiva.

Es clave que más allá del camino elegido, el foco no debe estar en postergar la ingesta pese a que no se tenga una sensación inmediata de hambre, ya que ese retraso puede terminar afectando la recuperación en las horas posteriores a la Maratón de Santiago.